分会动态 | 3月第一周路跑分会校友参赛小记

厦门是福地，今年的首马首野都在这里顺利完成。UTMB系列赛都非常值得去，厦门大手笔进入UTMB，赛道设计补给志愿者都一流，参赛包很丰富，赛道很野很虐，比宁海云丘山要难。原想着厦门这地方能有啥山，没想到赛事总监煞费苦心地设计了各种技术路段：陡坡速降大石头碎石头密丛林密竹林，新开的路上还有“暗器”毛竹尖各种草根绊马索，跑太快受伤概率很大，我眼前就有个老外跘得飞出去五体投地，幸亏他块头大抗摔……不过我这种徒步型选手是更喜欢这种野趣赛道，小心了又小心一跤没摔。

碰上突发的全国升温，开跑不久就烈日当头感觉快中暑，最难的CP2、3段1L水撑不住，只能进站牛饮补盐丸，衣服湿了又湿，还没到CP2脚上就2水泡，我在深圳多年对闷热还是有适应能力，北方选手可惨了……

关门时间16小时我还以为是组委会大方，没想到是难，再加上高温，大家都难按预期完赛。组委会延时1小时1355人只有245人未完成，选手们真的都太拼了！我越野第三年能力还是提高了一点，下坡技术路段敢跑了，虽然还是不断让人，但上坡平路能超回来一些，体能OK，最后台阶不降速路跑还可以5分配。。。最终11小时22分完赛（跑了4小时走了5.5小时休息了1.5小时），总排名345女子95年龄组6，远超预期，更重要的是无伤安全回家！

王凯琴 20级MBA 厦门越野赛

苏州马拉松感言

长三角地区前几天突然升温，苏马也遭遇到29度离谱的高温。

本打算稳定破330就好了，上了赛道气氛被感染，恰好在7km追上了跑团两位大神明天和庆哥，他们开始还433的配速，后来提速到了425的配速，跟了10km那会儿也不累心率不算太高，就跟到了半马，快跑完半马时竟然还追上了315大军。然后跑崩就主动降速了10秒，跑完了30，已经掉速到了5分外了，就想吃黑胶提提兴奋度，结果没想到36吃胶，38之后就开始吐了，竟然吐成那样

两点教训：一是高温马决不适合个人PB二是咖啡黑胶不是不适应的跑友能吃的。

三点自我安慰成绩：前半马pb136了；30km也PB了，sub220；3小时跑完了37.8km。

苏州人民热情洋溢，苏州马拉松物资丰富，高温下安全完赛，苏马摄影师不错👍

苏州半马 王婧颖 2007 民商法

半马成绩2小时16分，安全完赛！苏马春日升温，量力而行不逞强。赛事保障到位，参赛&完赛包超丰盛！首战体验感十分好，期待明年PB！

苏州马拉松 李亚峰 2017级法律硕士

去年苏州马拉松口碑不错，今年苏马一下子热门起来，加上赛道跑过市中心区域，就有了去跑一次的冲动。但人算不如天算，这个周末长三角地区出现异常气温，预报比赛当日18-28度。无奈只能降低比赛成绩预期，7点半出发时，体温感觉还不热，决定跟着315兔子跑，跑了不到10公里，随着气温升高，心率已经偏高，但以435配速跟315兔子还是比较省力的。这样一路到30公里，这时候心率160多，感觉跟不上兔子了，只能把配速调低跑完最难的最后12公里。最终以符合赛前预计的317完赛。过了一个春节，体重重了5斤，多多少少对完赛成绩有影响，接下去一个月要把体重降下来，加油！

余国峰，95财务管理研

赛事感言：这是我第四场半马，苏马的整体体验不错，参赛包、完赛包、赛道补给、赛道志愿者包括围观呐喊助威的市民们都很给力，就是天气太热了，不容易出成绩，最后1小时53分完赛。我觉得，对于普通跑者来说，在赛道上，还是要跟着自己舒服的节奏来跑，不要一味追求配速和成绩，毕竟安全完赛才是最大的目标期望每位校友都能享受比赛，享受跑步给生活带来的乐趣。

苏州马拉松半程 包营营，08级法硕

在骄阳似火的3月2号跑完。最高温飙升到29°，重温了一下1月份厦马的高温。好在一路补给比较充分，在22公里处出现了无人机喷水降温，惊喜大于效果。本想熬到30公里处退赛，想想周六碳水过于充分：吃了两顿面，再加上夜宵酸菜鱼+一碗白米饭。在针扎中理性占据了上风，跑不动就走呗，还是很期待苏马完赛奖牌的，一定要拿到手呀！30公里左右开始走路模式，被一个苏州本地跑友捡到，说一起破四，好吧，就这么松弛的跑了4小时03分。

苏州行有期待，有惊喜，有感恩，有遗憾。春暖花开，没有理由偷懒啦，好好训练，迎接下一个马！

苏州马拉松，黄丽娣，17级EMBA

苏州马拉松，2025共同奔驰向前！

陈勇，92财政学本科，00MBA，04旅游管理博士

李朝松09级 经济

刘强 19级MBA 苏马

苏州马拉松 吴征 03会计 高温安全完赛。

自2024年11月南昌马拉松跑崩之后，右脚一直疼痛，为尽快恢复，11月休跑，2024年12月至2025年2月期间每月的跑量也下降到了50公里，不过在苏马的前两周，为了测试自己是否能够完成苏马，跑了一场35公里的长距离。

因为锻炼减少加之年后体重有所增加，此次苏马的成绩计划四小时内完赛，开跑后一直按五分左右配速跑，前面25公里跑的还算轻松，相比之前的马拉松追求速度，此次慢下来之后发现可以仔细看看赛道及风景，还能和身边的跑友聊聊天，或许这样没有成绩目标的跑马才是真正的享受赛道吧。跑到28公里后，随着气温的爬升，配速自30公里后开始下降，从32公里开始选择了跑走结合来缓解撞墙期，就这样坚持到了41公里，为了评估右脚的恢复状况，自41公里开始加速并冲刺，虽然只有一公里多，但是最后不断超人并冲线的感觉还是倍爽，最后赶在345兔子前冲线，完成赛前既定的目标。

跑马与人生一样，追求速度的时候可能没能顾及身边的风景，当节奏慢下来时我们能收获不一样的美好。苏州马拉松按计划安全完赛，同时对自己的身体做了全面的评估，以后将针对短板加强训练，希望在2025年能够PB。

10级国际法陈凯

苏马赛前校友合影

心心念念地来重马了，只可惜水平太菜，加上后半程气温升高，速度没能坚持下来，不过重庆还是好玩的，有时间再来体验～

窦祥 11级市营研

距终点还有不到五十米，戴着痛苦面具的我低头最后撇了一眼手表，再再再次确认破三已经没有意外了。冲刺，过线，按下手表。喉咙深处发出了几下嘶哑的喊声，想多挥臂几下，但是身体仿佛已经没有多余的力气。

“2:58:47”，终于破三！在重庆，为这近十年的跑步生涯完成了毕业礼！

正式开始琢磨想努力完成破三还是在23年12月的上马后。一直以来都只佛系跑步，只以锻炼为目的的我突然意识到随着年龄增长，一些目标如果不去努力够一下的话，未来能达成的可能性只会越来越低。当时的计划是用24年一年的时间达成。为此整整24年一年停了骑行，大幅增加了跑量，一直以来反感的力量训练和爬楼也几乎每周都在做，夏天再热也尽量晚上出门跑步维持跑量和训练耐热能力。在秋天和耐克疾速训练营一起训练三个月后，能感觉到实力可以去摸3小时的门槛了。然而意外不期而至，上马前几周生病未能及时恢复，导致上马崩的稀里哗啦。想要一年完成破三计划落了空。

还来不及从沮丧的心情里恢复，24年底最后几天去湖州越野跑被撞摔倒，导致肋骨骨裂。这一休就休到了1月中旬春节前。等1月中旬开始恢复训练时，心肺功能的大幅下滑的现实让我不得不把25年赛季春天破三的计划调整到了秋天。尽管3月提前已经报了重庆和嘉兴马拉松，但是只有两个月不到的时间，无法期待能有多大可能性完成恢复到达到破三能力。

尽管如此，还是努力恢复。为了加快速度，每周保持住90-100公里的跑量，再结合至少3次的爬楼和力量训练。周中尽量在同济129完成一次强度训练，周末再做一次LSD，即使春节期间也不例外。就这样从1月底129高级组的一半都跟不住，到2月初跟中级组跑完，再到2月中下旬能跟着高级组完成强度训练。身体的恢复和进步比我预想中的还要好，这也让我暗中重燃起三月破三的想法。重马前一周末，自己做了个半马测试，130内完成的比较轻松，这让自己对于现在的实力有了充足的信心。

就在这时，气象预报兜头一盆冷水下来——重马比赛周末全国大升温。虽然不像苏马的30度那么离谱，但是最高温度20度的重庆，也基本宣判再次提升破三难度。想着好事多磨，决定顺势调整计划，反正因为报名成绩差了45秒没有进重马A区，从较慢的B区第二枪出发追击难度大，干脆重马就做以赛代练，用破三的配速跑到崩为止。看看自己的能力在这样的天气下，破三配速能扛多久。为月底的嘉兴马拉松全力破三做准备。

抱着这样的心态，到了重庆后心情十分放松。周六领完包以后，找了当地的cinity厅看了《花样年华》导演版（领包时看了一眼破三奖杯，真挺漂亮，但是也没想着和自己有啥关系）。然后就是city walk到处吃吃喝喝，一天下来走了35000多步。晚上冲完碳后，11点多入睡。

周日起床赛前体感比去年无锡要好，虽然气温不低，湿度也挺高，但是阴天感觉就好不少。B区出发的难度在于，区内速度从4分到6分多都有，第一公里路窄根本跑不开超不过，就更别提跟上B区的300兔子了。第一公里用时507，一琢磨好家伙，上来就欠了一分钟，那要今天破三就意味着实际我要跑进259才行了。算了，还是别去想太多，按照原定目标尽力对着破三目标跑吧。

我自己个人比赛的习惯是，不怎么关注手表每公里的计时，全程都只根据路边的里程牌和手表时间来做心算，这样不会因为手表距离不准影响自己的速度判断。心算内容包括过去的一公里用时；已经完成距离的平均每公里时间配速；最近速度的变化；和目标时间的时间差；时间差用来贴补剩余路程可以每公里增加多少余量等等。回忆一下重马，大致应该如下：

第1公里507，慢于416标准破三速度51秒；

第10公里，追平416配速（基本压在410以内在追）；

第20公里，比416配速快35秒（基本是410-413配速跑，没有人跟，自己控速还是挺难的）；

第30公里，比416配速快65秒（实际是利用了两个隧道下坡冲起来攒的时间，腿长的优势在体力好的时候下坡就要尽可能的多赚点时间。每个隧道下坡冲出十多秒，除此之外每公里也就比416快了一两秒，这十公里已经有疲态了）；

第40公里，比416配速快60秒（这十公里每公里秒差几乎都没有增加，一公里提速个2秒，下一公里就还回去3秒。这就是身体在告诉自己开始扛不住了，咬着牙也只能用416吊着跑。这十公里一路骂自己昨天走那么多路做什么，脑子不停的就一个念头，要不再扛一公里看看？万一小腿还扛得住不抽筋呢）

最后2.195公里，头脑一片空白的用最后的力气开始冲刺，终点这么近那么远，龇牙咧嘴干到4分配里。遇到129的小伙伴小邹来打招呼加油，也仅能点头示意。

在重马破三终于实现。一年多来，不，是近十年的努力终于毕业了。但是生活不会因此有什么变化，变化的是这个持续努力的过程中的心境。最后用贺炜老师的一段话总结这个过程吧。也许在你持续的努力下，一个不经意的转身发现，蒲公英就在你没想到的某个角落等着你呢。

请不要相信
胜利就像山坡上的蒲公英一样唾手可得
但是请相信
世上总有一些美好值得我们全力以赴
人生当中成功只是一时，失败才是主旋律
但是如何面对失败，把人分成了不同的样子
有的人会被失败击倒
有的人会爬起来继续向前
我想真正的成熟不是追求完美
而是直面自己的缺憾
这才是生活的本质
这个世界上只有一种真正的英雄主义
那就是认清生活的真相并且仍然热爱它

王嘉浩 01级注会 重马

2025年的第一场马拉松，有幸在重庆奔跑。虽说是山城，但重马的赛道非常平整，全程也就在35公里处有一个缓坡；当天天气也很给力，预报中午以前的温度也就在15-18度左右，很适合跑马拉松，因此给自己制定了目标是跑进3:35。

这次我是被分在了D区，由于我检录比较晚，因此排在了D区的很后面。一进入赛场就傻眼了，一眼望不到头的人群。为了冲出重围，不得不在人群中穿梭前进，没想到反而配速提上去了，前半程时间只用了1:42。后半程由于一、二月跑量比较少，加之前面跑得快了点，掉速也比较严重，但最终还是以3:29完赛。

非常开心的重马之旅，不仅收获了重庆美食、感受了赛道沿途市民的热情，也意外的PB突破了3:30。不过以后还是得增加一些跑量，也加强下力量锻炼，一分汗水一分收获！

郭相彧 92会计系会计专业

2020年，人生第一次幸运地抽到重马名额，由于疫情原因，那年，比赛取消了，这份五年前的幸运，终于在今日得以延续，仿佛命运的签文，在恰当年份悄然发芽。

比赛枪响，我记得友人们的嘱咐:压速、挺胸、提腿、送髋，这些话语化作了清甜的盐丸，给我力量。

25公里处，两个半月前摔伤的鼻梁及嘴唇又隐隐作痛了，是放弃还是坚持？就在疼痛阈值抵达临界点的那一刻，我突然领悟到，伤病其实是身体写给时间的情书，我们每个人，或许都像那揣着暗伤却依然奋力奔跑的夸父，向着目标奔去，永不言弃。

终于，快到终点到了，45000次的挺胸，45000次的提腿，45000次的送髋，只为每一步多跨出1cm，那些曾被风雪阅读过的汗水，终于在终点拱门前定格 ：——4:04:10，没PB。

命运本该如此，在无数蜿蜒曲折中奔腾不息，才具有力量。我们只需将每一次的心跳，转化成夜空中璀璨的星轨，每步的跋涉，都将成为星穹下独一无二的故事。

没PB的遗憾，一席重庆火锅就可以弥补。一位叫斯斯的重庆女孩，讲了她越野中的爱情故事；另一位叫圆圆的女孩，一路陪跑一对盲人夫妻，在重马的赛道上打破世界纪录。

这就是重庆，一座给我幸运与幸福的城市。

记于2025年3月2日晚嘉陵江边

陈建红 81级工经

重马赛前校友合影

参加无锡女子马拉松是一次独特而难忘的体验

无锡女子马拉松的氛围非常温馨，充满了女性的力量和团结精神，让人感受到满满的鼓励和支持。

赛事组织非常贴心，从专属的参赛包到完赛后的鲜花和奖牌，每一个细节都让人感受到对女性跑者的尊重和关怀。

无锡的赛道真的太美了！尤其是太湖边的路段，湖光山色让人心旷神怡，跑起来特别享受。

虽然没有达到预期目标，但完赛就是胜利，无锡女子马拉松让我更加坚定了继续奔跑的决心。

无锡太湖女子马拉松姚霞 2020 MBA

每一步的坚持都是值得！

2025东京马拉松谢志萍1985贸经

路跑分会联络人王春艳：（微信）1569363236

来源 | 路跑分会