分会动态 | 上财校友征战广州、常州马拉松小记

12月7日~8日周末，上财校友继续在各地参加马拉松等赛事，代表赛事包括广州马拉松、常州马拉松等。

12月8日，2024广州马拉松赛正式起跑。2.6万名跑者沿着如诗如画的“一江两岸”赛道畅快飞奔，用脚步丈量着南国明珠的古韵与繁华，充满活力地向着终点奋力冲刺。广州马拉松已成为众多跑友每年12月必跑赛事之一。相比起往届赛事，今年的广马取消了半程马拉松项目，但赛事依旧吸引到了来自34个国家和地区的选手报名，总报名人数超11万。今年，广马获评世界田联金标赛事和中国田径协会A1类赛事认证，并入选世界马拉松大满贯年龄组世锦赛的资格赛。来自上海财经大学校友会路跑分会和广州代表处跑团共7位校友参加了本次比赛。

上财校友会广东代表处高度重视来穗参加广马校友的接待工作，并安排广东代表处跑团做好具体工作，广东代表处跑团成立于2024年9月，成立宗旨是加深校友联络、培养健康体魄，成立以来与校友会路跑分会保持紧密联系。从本届广马报名、中签校友联络、酒店预订咨询、领物安排等做好全方位服务。赛前一天，来自上海、杭州、深圳等地的外地校友陆续到达广州集合，大家畅快交流，茶叙掼蛋，晚餐安排了特色东北菜补充跑步能量，席间大家深情回顾了财大求学经历以及工作跑步感悟，各自交流了明天赛事的预期小目标。

赛事当天，小北风微凉，非常适合跑步运动，比赛路线继续沿“一江两岸”设置，起点设在天河体育中心，终点拱门设置于海心沙亚运公园星光大道。这条串联起羊城最美风景的赛道，也充分展现了广州新中轴线的城市活力。本届赛事，组委会在选手参赛包中加入了鸡仔饼、桂花绿豆糕等广州特色食品。在赛道沿途补给站，首次推出广州特色补给区，准备了数量充足的能量胶、各类新鲜水果和广式老婆饼等多样化补给，两边的志愿者和市民热情欢呼呐喊，美丽花城热情洋溢。

赛后男子组前五名均打破赛会纪录，参加本次比赛的财大校友也都跑出各自好成绩，最好成绩达到3小时12分。广东代表处跑团在距离终点较近的老字号粤菜餐厅安排了参赛校友与广州本地知名跑团二沙岛战队的各位大咖跑后小聚，上财校友会广东代表处领导亲临出席并赠送了广东代表处特色纪念品，大家一边品尝精致美味的粤菜，一边热烈交流本次跑马收获，庆祝安全顺利完赛，对本届赛事和广州城市风貌都给予高度评价，约定明年继续征战广马。

（参加广马校友受到广东校友会热情接待）

俞新元 86级国金

在一声声“靓仔”中逐渐迷失…

张加代 18级EMBA

在从小生活长大的城市跑马，是怎样的一种感觉？就像重新认识的一位老朋友。

期待了一年的广马，排除万难，终于和26000名跑友奔跑在赛道上。熟悉的道路和景观，以另外一种方式，仿如时代画卷徐徐展现在眼前。流畅细致的安排，干净宽敞的赛道、专业敬业的工作人员、热情洋溢的观众，贴心周到的志愿者，充分展现了广州的开放、包容、亲和、高效、务实。高水平的赛事也汇聚了全国的精英。平时身边的大神，在广马的排名都不值一提。

欢迎上财校友参加广马。我们在广州等您~

崔东樱 08级MBA

广马赛道彩蝶飞

上一周刚卖力跑完深马，这周的广马就准备欢乐跑，于是带上彩蝶披肩一路拍照玩耍，果然不负期望收获了500+照片。

广马赛道荫凉氛围非常棒！就是一路被人喊蝴蝶飞起来卖力展翅结果胳膊好酸！

但广马适合精英竞速，前30多km只有胶没东西吃，本想逛吃逛吃的结果饿了一路，32km不得不吃了一根胶，直到进了荔湾老街喝了杯啤酒终于活过来，各种私补出街蛋挞猪肉脯小点心狂吃一气，这才感觉是到了广州！

最后感谢广州校友会的盛情款待！赛前补碳水赛后全面大补，满足回深！

93国企黄昱颖

感谢广州校友们的热情款待！这次广马没有跑好，争取下次再来过！

吴征 03级会计

来穗16年，第1次参加广州马拉松，距离上一次全马也好几年了。当天天气小北风微凉，感觉很适合出成绩，赛后果然各路大神PB很多，财大的师兄师姐不少也都PB了。我在第二枪F区出发，考虑到上周参加南沙半马破2，心想也许今天可以实现破4小目标，前18公里还是比较顺利，早早超过430的兔子，然后突遭左腿筋疼痛，只能靠右腿发力，一度产生退赛念头，后面的路程逢医疗站就进，两边的观众实在太热情，中间看到一队小学生伸着手，我还是决定跑过去和他们一一击掌，马上获得了很多能量，跑到最后5公里，我决定坚决不走路，慢跑到终点，431完赛，下次要加强体能核心训练，按破4目标前进。

李广伟 06级企管研 

常州破三心得（郭博文 09级会计）

常州马拉松是我本年第4次破三尝试，也是本年度的最后一战，为此我做了充足的准备，结果如愿，终圆破三梦。在此将自己备赛的心得分享给大家，希望能够助力校友们实现心中的目标。

1.心态

相信大部分跑者开启跑步的初衷都是为了健康和快乐，但随着训练水平的提高，目标会在脑海中生根发芽，目标促使人提高，但也会带来无形的压力。

今年多次破三失利后，我一度心态失衡，往往比赛中身体还撑得住，但意志力已经认输。经过了几个月的调整，我仿佛逐渐能够接受自己的平凡，没有那么害怕失利，也承担得起比赛的结果，无论好坏。

众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处。历经坎坷，披荆斩棘，我终于找回了第一次跑步那懵懂又简单的快乐。

2.训练

关于马拉松训练，众所周知马拉松是个有氧运动，如何在42公里的比赛中保持高配速，个人认为，两项能力至关重要，一是乳酸阈值，也就是我们跑步配速提高过程中，血乳酸产生速率超过代谢速率时所对应的心率和配速，乳酸阈值决定我们比赛中进行无氧区间的时间，大部分人跑崩的原因就是过早地进入混氧和无氧区间；二是有氧能力，即身体利用有氧代谢功能的效率。

大部分跑团的课表，通常是每周一次间歇训练和一次长距离训练，与上面的逻辑自洽相通：间歇训练能够高效提升乳酸阈值，长距离训练则能够提高有氧运动能力。

此外，规律性的力量训练是我们给身体上的一道保险，尤其是核心力量的训练，一方面提高跑步稳定性和经济性；另一方面能够防止伤病。除了赛前一周，我每周进行两次力量训练，雷打不动。

3.比赛

首先，要选择一场适合自己的比赛，选择的维度包括赛事天气、等级、规模等。每人体质不同，要顺势而为，扬长避短，如怕湿热的体质，北方的赛事无疑更容易跑出成绩。赛事等级方面，优先选择田协A1认证比赛，虽然业余跑者不大参与专业排名和等级认证，不过A1等级的比赛一般不会差。规模方面，我更倾向于中等规模的比赛，北马和无锡马这类的大规模顶级赛事名声在外，但这些赛事更适合专业选手，业余选手必然会面临赛道拥挤和取水难等问题。

其次，要学会赛前调整。通常，我赛前一周会按照目标马配跑一次20公里，此后直至赛前，要彻底放松身心，按照平时的训练强度减量50%，让身体储备足够的体力。

最后，比赛中要制定合理的配速策略并严格执行，通常，前5公里的配速要慢于比赛目标配速3-5秒，避免心率快速提高；5公里后找到合适的节奏，保持稳定的配速，跟住pacer或配速相同的跑友，也能显著节省体力。

此外，要按时补给，本次比赛我选择了7.5公里补给一次的频率，每次补给1支能量胶+1条液体盐丸，每逢2.5公里的水站补一次水。补给策略因人而已，补给的频率完全取决于个人的能量消耗和消化能力，需要靠自己不断总结经验。

另外，所有的补给都要事先训练尝试，咖啡因和牛磺酸，不是所有人都能消受，比赛后程心率突然提高5点，也许就是压倒骆驼的最后一根稻草。

以上就是我个人不成熟的经验和教训。记得杨玉成师兄曾说过，自我实现固然欣喜，成就他人能带来更深刻的快乐。希望我的经验对您有所帮助。

来源 | 路跑分会